Средиземноморская диета – основа здорового питания

мидии, креветки, зелень, крабы

Для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру надолго, идеально подходит средиземноморская диета. Но нужно иметь в виду, что эта диета больше похожа на схему питания, которую желательно использовать длительное время. Зато результат будет равноценен потраченному времени.

Плюсы диеты

Средиземноморская диета помогает работе органам пищеварения, укрепляет сердце и сосуды, а также уменьшает содержание холестерина в крови.

Из-за сбалансированности питания кожа становится чище и здоровее, а с организма снимается нагрузка.

Основа средиземноморской диеты

Основа этой диеты – овощи, фрукты и морепродукты. Однако помимо этого разрешено употреблять и мясо, и хлеб, а также нежирные кисломолочные продукты. Такая диета не вызывает чувство голода, хотя и содержит малое количество холестерина и жира. Но при этом противопоказаны молочные продукты с высокой жирностью, животные жиры, а также продукты, содержащие в себе большое количество крахмала.

Главное в этой диете не только продукты, но и способ приема пищи. Нельзя спешить во время еды, нужно тщательно разжевывать пищу.

женщина в синей кофте, салат,авокадо, зеленый лук

Рацион

Важный компонент диеты – овощи. Их нужно употреблять не менее килограмма в день. Диета также содержит в себе оливки и маслины. Нельзя забывать и про оливковое масло, которое добавляется почти во все блюда.

Также в диету входит большое число нежирных кисломолочных продуктов. Их можно употреблять отдельно, а также добавлять в различные блюда. Для этих целей подходят кефир, обезжиренный йогурт, брынза и сыр.

Следующий продукт, без которого не обойтись в рационе этой диеты – рыба. Ее предпочтительнее всего готовить на оливковом масле, но можно и тушить ее с овощами или сделают из нее салат. Можно употреблять рыбу с множеством разных блюд, главное, – не жарить ее слишком сильно и не употреблять с яйцами.

2 раза в неделю можно употреблять и обычное мясо. В день можно съедать не более 100 грамм мяса.

на столе мясо, рыба, капуста, морковь, лук, орехи, картофель

Что отличает эту диету от других?

Отличает эту диету и то, что в ней можно употреблять пасту и макароны. Но они должны быть изготовлены из качественной муки твердых сортов. Тогда она легко усвоится организмом. Можно включить в диету и сухое виноградное вино. Оно помогает сохранить баланс витаминов и минералов в организме, а также способствует усвоению пищи.

Таким образом, можно составить меню для недельной диеты из различного сочетания этих продуктов. Важно помнить, что завтрак должен основываться на углеводах, а ужин – на белках. Это обусловлено тем, что углеводы дают организму энергию, которая будет расходоваться на протяжении всего дня.

При этом нужно ограничить потребление пищи, но сделать это особенным способом. Есть можно 4 раза в день, но каждый раз нужно организовывать 3-4 блюда. Например, можно приготовить рыбу на пару, а к ней добавить тушеные овощи и 1 свежее яблоко. Однако порции каждого блюда должны быть очень маленькими. Так, вес рыбы или мяса в одной порции не должен превышать 100 грамм.

девушка с правильным режимом питания, расписание

Можно смело сказать, что средиземноморская диета является одной из самых полезных. И лучше всего использовать такой способ питания не только как диету, а как вариант здорового питания. Тогда получится привести вес в порядок и оздоровить при этом организм.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *