Секреты вечерней диеты для восстановления сил

Каким должен быть ваш ужин? Каковы же секреты вечерней диеты для восстановления сил? Допустима ли ночью «атака на холодильник»? Что влияет на ваш рацион больше — мода или реальное понимание потребностей своего организма?

зеленый салат с креветками на ужин, лимон

Современные «каноны» составления диет часто рекомендуют по вечерам употреблять порцию питательных, белковых веществ с добавлением какого-то «здорового» жира. Или порции творога с оливковым маслом. Здесь вполне уместно использовать термин «мода», потому что подобная тенденция очень мало связана с реальными знаниями из области физиологии. Разумеется, подобные блюда не нанесут вреда вашему организму, но и необходимыми их назвать нельзя. Можно ли считать правильным, когда на ужин рекомендуются исключительно легкие, кисломолочные продукты?

Творог или белковая добавка?

Диетологи утверждают, что совершенно необязательно перед сном пить модные белковые коктейли. Конечно, такие протеиновые смеси позволяют вам быстро и просто приготовить себе вкусный ужин. Но, вам не обязательно употреблять такую пищу непосредственно перед сном. Подобный коктейль, из-за своей жидкой формы, может перевариваться значительно быстрее, к примеру, чем творог. Некоторые энтузиасты диет употребляют творога по 250-300 г на порцию прямо перед сном. В таком случае доза получаемого белка может не столько улучшить регенерацию, но и ухудшить. Ухудшение сказывается через нагрузку на пищеварительную систему и нарушение течения сна.

на ужин творог с редиской, зеленым луком, зеленью на ужин для восстановления сил

Нарушение сна

Многие люди после приема солидной порции белка пред сном, независимо от его вида, иногда просыпаются ночью от сухости во рту или дискомфорта в области живота. И в результате — не высыпаются. Также часто случается, что любителям поесть попозже необходимо больше времени на сон, чтобы нормально выспаться. Это связано не только с нагрузкой на желудочно-кишечный тракт, продолжающий активный процесс пищеварения, но также с тем фактом, что потребление чистого протеина способно влиять на уровень нейромедиаторов в мозге.

девушка спит на подушке для восстановления сил

Что, как и когда?

Так, когда же вам ужинать? Какие продукты использовать, чтобы сон был глубоким, а отдых — полноценным?

Обычно диетологи рекомендуют съедать ужин за час или два перед отходом ко сну. В меню не должно быть тяжелых блюд, да и объем не должен быть слишком большим. Большая пицца — это не самая прекрасная идея для такого случая. А вот вареная или запеченная в фольге, или тушеная рыба с овощами подойдут на ужин идеально. Но! Легкий салат с мясом или творогом — будут намного уместнее. Нельзя исключать из вечернего приема пищи и углеводы. Некоторое количество каши или вареных овощей будет далеко не лишним.

овощной салат и запеченная рыба на ужин для восстановления сил

Позаботьтесь о магнии (Mg)

Для того чтобы ваш ужин помог организму набраться сил, в тарелке должны присутствовать продукты, содержащие магний. К примеру, это могут быть различные каши или овощи. Не менее важно и присутствие витаминов группы В. Они содержатся в мясе и молочных продуктах. Кроме того, не забывайте про полезные жиры — омега-3, находящихся в рыбе, грецких орехах и масле. Все эти компоненты способны благотворно повлиять на качество вашего сна. Хороший сон способствует восстановлению сил на протяжении ночного отдыха.

Даже если вы считаете себя приверженкой белковой диеты, следует иметь в виду, что ваш ужин не должен быть перегружен! Кроме того, не должен состоять из одних лишь обезжиренных белковых продуктов.

Удачи Вам!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, поделитесь ею с Вашими друзьями или знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *