Принципы похудения для тех, кому за 40

красивая женщина смотрит вверх, мечтает

А имеет ли значение, в каком возрасте худеть? Есть ли отличия в том, как худеют люди после 40 лет от тех, кто занялся своим здоровьем значительно раньше? Может быть, существуют какие-то особые диеты? Давайте более подробно разберём принципы похудения для тех, кому за 40.

Факторы сброса веса в зрелом возрасте

На самом деле разница существует! Но она заключается не в каких-то особых диетах или схемах. Существует лишь два фактора, которые оказывают особое влияние на процесс сброса веса в более зрелом возрасте. Это пониженный обмен веществ и различные заболевания.

В результате замедленного метаболизма, организм человека реагирует не так быстро, как в молодые годы. Однако это не значит, что сбросить вес невозможно. Нужно только подождать немного дольше обычного. А что касается заболеваний, то рекомендации врача могут быть причиной внести определенные изменения в рацион для похудения.

Больше нет никаких серьезных отличий. Поэтому в целом диета для похудения людей после 40 ничем не отличается от диеты для всех остальных.

Будет ли организм худеть, зависит главным образом не от физической активности, а от привычек питания. Поэтому даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни может успешно сбрасывать лишний жир.

Принципы снижения веса

Все сводится к выполнению трех простых принципов.

девушка держит в руках две тарелки с едой на выбор, Принципы похудения для тех, кому за 40

Принцип первый: что нужно есть

Состав продуктов для регулирования веса один и тот же для людей всех возрастов. Нужно лишь учитывать особенности своего здоровья и рекомендации личного врача. Причем это касается и молодых людей тоже.

Нет смысла составлять длинный список продуктов, которые можно принимать в пищу. Нужно лишь запомнить следующие советы:

  • исключите из ежедневного меню все мучное и сладкое;
  • продукты питания не должны содержать простые углеводы;
  • соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов в соотношении соответственно 30, 10 и 40%;
  • не употребляйте в пищу продукты, у которых высокий гликемический индекс.

Всю необходимую информацию о каждом продукте можно узнать на упаковке или в интернете.

состав продукта на этикетке. Принципы похудения для тех, кому за 40

Принцип второй: не ешьте больше положенного

Принцип любой диеты для похудения: съедать нужно такое количество калорий, которое немного ниже того, сколько тратит ваш организм в течение суток.

Как определить необходимое количество калорий?

В среднем организм тратит от 33 до 35 килокалорий на каждый килограмм веса. Поэтому, чтобы похудеть, нужно принимать от 26 до 29 килокалорий на килограмм. Просто умножьте свой вес на 26, и вы получите необходимое вам количество калорий каждый день.

Например, для человека с весом 100 килограмм нужно употреблять около 2600 килокалорий.

Помните о том, что нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. То есть 30 процентов от этого числа должны составлять белки, 10 процентов – жиры, а 40 процентов – углеводы. Для этого на упаковке с продуктами всегда указывается количество этих компонентов на каждые 100 грамм.

белки жиры углеводы, девушка в белом платье. Принципы похудения для тех, кому за 40

Чтобы граммы перевести в калории, помните, что в каждом грамме белка содержится 4 килокалории, в каждом грамме углевода – 4 килокалории, а в каждом грамме жира – 9 килокалорий.

Нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Это значит, если ваше тело не реагирует на измененный рацион, и ненавистные жиры не уходят, то стоит немного понизить количество употребляемых калорий и подождать еще неделю. Не стоит слишком занижать это значение. Ведь для безопасного похудения необходимо терять всего лишь около 1,5 килограмма в неделю.

Принцип третий: как нужно есть

Все мы прекрасно понимаем, что для эффективного похудения необходимо иметь хороший обмен веществ. Однако мало кто знает, как его ускорить. Многим кажется, что скорость метаболизма – это такое состояние организма, на которое мы никак не можем повлиять. Однако это распространенное заблуждение.

Чтобы разогнать метаболизм, необходимо выработать правильные привычки питания. Очень полезно при похудении использовать принцип дробного питания. Это значит, что весь дневной рацион нужно разделить на небольшие порции и употреблять через равные короткие промежутки времени. Например, некоторые принимают пищу через каждые 2-3 часа от пяти до семи раз за сутки. Главное, чтобы прием пищи происходил в одно и то же время.

завтрак, обед, ужин, перекус, Принципы похудения для тех, кому за 40

Этот подход позволит разогнать метаболизм очень быстро: буквально за одну-две недели.

Итак, даже после 40 лет похудеть можно! Нужно лишь придерживаться простых правил питания, описанных в этой статье.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *