Низкокалорийная диета для похудения

Низкокалорийная диета для похудения. Девушка ест салат с помидорами

К чему приводит низкокалорийная диета? Ни для кого не является тайной, что в большинстве случаев после прекращения соблюдения низкокалорийного питания избыточные килограммы вновь восстанавливаются. И зачастую с существенной надбавкой! Именно благодаря долгосрочному эффекту рассматриваемая диета для многих стала своего рода образом жизни.

Правила и суть низкокалорийной диеты

Основным принципом рассматриваемой диеты является снижение калорийности пищи. Это достигается посредством жёсткого контроля за рационом питания. А именно, путём ограничения потребления жиров и простых углеводов.

Безусловно, человеческий организм должен получать сбалансированное питание. В данном случае повышается составляющая белковой пищи. При этом, увеличение количества белка в рационе даёт возможность компенсировать затраты энергии. Кроме того, помогает сохранять прекрасное самочувствие, не испытывая дискомфорта и повышенного чувства голода.

Гарантированного снижения веса при классической низкокалорийной диете можно добиться лишь неукоснительно соблюдая основные правила. При этом, вы даже можете поправить своё здоровье.

Основные правила низкокалорийной диеты

Первое правило

Потребляемое количество калорий в сутки не должно превышать 1500 ккал. Исключение составляют спортсменки, у которых данная планка может быть поднята до 1800 ккал, не больше. При этом, для людей с очень большим весом, врач может разработать персональную диету. Такая диета допускает меню, в котором суммарная суточная энергетическая ценность продуктов может достигать 2200 ккал. По мере снижения массы тела калорийность рациона необходимо будет понижать до рекомендованных параметров.

Второе правило

В ежедневном рационе доля жиров не должна быть выше 80 грамм. Кроме того, предпочтение следует отдать растительным продуктам. К примеру, следует заменить животные жиры растительным маслом. Также низкокалорийная диета  рекомендует потреблять различные орехи.

Третье правило

Максимальное количество углеводов, которые содержатся в ежедневном рационе, не более 100 грамм. И даже при столь незначительном их количестве, от простых углеводов придется отказаться совсем. Например, низкокалорийная диета категорически рекомендует отказаться от белого хлеба и макаронных изделий. И уж тем более нужно будет убрать из рациона кондитерские изделия и сладкие газированные воды. Белый свежий хлеб можно заменить на хлеб из отрубей и рассыпчатыми кашами.

девушка в зелёной кофте отказывается от мучного и конфет, как похудеть, яблоко, апельсин

Четвертое правило

Рацион в основном должен быть насыщен белковой пищей. При этом, предпочтительнее потреблять кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы или рыбы и яйца.

Категорически запрещено потребление «прославленных» обезжиренных молокопродуктов. Поскольку в них мало пищевой ценности, а это весьма опасно в данном случае!

Пятое правило

Количество потребляемой соли необходимо свести к минимуму, вплоть до полного исключения. Еду можно слегка подсолить в случае крайней необходимости.

Шестое правило

От употребления газированных напитков, а также алкоголя необходимо воздержатся!

При этом, ежесуточное потребление воды – не более 2-х литров, а заменить её можно зелёным чаем.

Седьмое правило

Фрукты можно есть практически все, за исключением бананов и винограда. Из сухофруктов следует исключить изюм и курагу. Касательно овощей, необходимо будет снизить употребление свёклы, картофеля и моркови.

Примерное меню низкокалорийной диеты

Представленный ниже вариант меню на день предложен диетологами. Они рассчитали, сколько и каких продуктов необходимо употреблять для соблюдения оптимальной калорийности в 1500 ккал.

Завтрак: не сладкий чай, 200 грамм гречневой каши на воде, яблоко.

Второй завтрак: 200 грамм салата из сезонных овощей, исключительно без соли и масла.

Обед: 100 грамм отварной телятины и 200 грамм постного борща.

Полдник: компот или морс (не сладкий!) и 50 грамм творога.

Ужин: негазированная минеральная вода, 150 грамм отварной рыбы, 150 грамм тушёных овощей.

В течение дня можно употребить 180 грамм ржаного хлеба, и не более двух литров жидкости. Допускается выпить стакан кефира перед сном.

Исходя из данного дневного меню, не сложно составить персональную низкокалорийную диету на продолжительное время. При этом просто следует заменить указанные пищевые продукты на аналогичные, с той же калорийностью. К примеру, овсяная каша вполне способна заменить гречневую. А вот овощной суп отлично подойдёт вместо постного борща. Кроме того, дважды в неделю вместо каши можно употребить половину грейпфрута и яйцо с кусочком ржаного хлеба. Супы можно смело заменить овощным салатом и отварным куриным филе. Летом лучшей основой для салатов станут свежие помидоры, перец и огурцы, в то время как зимой – капуста или свекла.

Низкокалорийная диета для похудения. На тарелке лежит сантиметр

Рекомендации по составлению меню

Планируя низкокалорийный рацион на одну или две недели, меню можно дублировать. Скажем, аналогичные блюда могут быть в понедельник и четверг. Предпочтительней в полдник употреблять молочные продукты и фрукты, а ужинать овощным рагу или твёрдым сыром.

Стандартным сроком соблюдения низкокалорийной диеты является одна неделя. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса. Однако, если вес продолжает вас беспокоить, придерживаться данного рациона можно и дольше.

Но, не забывайте при этом держать под контролем своё самочувствие!

Если вас не беспокоит постоянное чувство голода или дискомфорта, и вы ежедневно контролируете поступающие калории, то соблюдение низкокалорийной диеты может быть продлено до месяца или более. При этом будет целесообразно увеличить порции на 50 грамм. Кроме того, в рацион можно добавить горох, фасоль, рисовую крупу и картофель, но в умеренном количестве и не всё одновременно.

Главное, не употреблять пищу после 19.00.

В завершение отметим, что после месяца проведённого на низкокалорийной диете, ваш организм адаптируется. Кроме того, низкокалорийная диета поможет подстроиться есть понемногу, а аппетит заметно уменьшится. В дальнейшем же можно возвращаться к обычному питанию, ограничивая лишь потребление сладостей и мучного. И конечно не стоит резко повышать порции съедаемого. Делать это нужно постепенно. В этом случае вы сможете сохранить и отличное самочувствие, и достигнутые результаты.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *