Как похудеть не исключая макароны из питания

Многие диетологи уверяют, что одним из секретов борьбы с лишним весом является исключение из рациона макарон. Так ли это? И как можно похудеть не исключая макароны из питания?

Главное – исключить самые вредные продукты

На самом деле похудеть можно не исключая вообще ничего, но немного ограничивая калорийность пищи, употребляемой за день. И главное – исключить самые вредные продукты, к которым, кстати, не относятся макароны. Если макароны составлены из муки (пшеничной, рисовой, яичной, гречневой, томатной и так далее) высшего сорта, то они, несмотря на свою калорийность, могут принести заметную пользу худеющему организму.

макароны с соусом на тарелке, вилка, нож

Во-первых, макароны из-за большой калорийности помогут быстро, и надолго насытить организм. Кроме того, человек не будет чувствовать голода длительное время.

Во-вторых, макароны, изготовленные из овощей и цельного зерна, способны помочь организму в очищении пищеварительной системы.

В-третьих, макароны сочетаются почти со всеми продуктами питания. Следовательно, это позволит человеку составить достаточно разнообразное и вкусное меню.

Рекомендации питания с макаронами

Для того чтобы худеть и не вытеснять из питания макароны, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями

на столе помидор и макароны

Исключить из рациона

Ограничить и исключить из рациона такие продукты питания, как: манку, финики, жирное мясо, сметану, острый сыр, консервированные продукты, кетчуп, перловку, овсянку, колбасу, ряженку, пшено, творожную массу, острые специи, маринованные продукты, бананы, майонез, транс-жиры, молоко, алкоголь, маргарин, инжир, картофель, кукурузу, выпечку, фасоль, бобы, сою (кроме соевого молока), сладости.

Рекомендованные продукты

Использовать в рационе макароны высших сортов различных разновидностей, указанных выше.

Варить макароны необходимо способом альденте, когда серединка немного не проварена.

Кроме макарон, питание желательно строить на: яйцах, фруктах, твороге, курице, грибах, кефире, сухофруктах, индейке, морепродуктах, чае, неостром сыре, кофе, рисе, молочных куриных сосисок (домашнего приготовления), авокадо, овощах, соевом молоке, греческом йогурте, горьком шоколаде, специях, мюсли, ягодах, рыбе, орехах, лаваше, подсушенном хлебе и сухарях.

Не забывайте про калорийность продуктов!

Коварные калории, которые так мешают нам любоваться собой, требуют ограничений. Активный человек при снижении веса может потреблять не более 1355 килокалорий, а менее активный — 1237 килокалорий в сутки.

девушка на пробежке и девушка за компьютером

Также, важно изменить подход к приемам пищи. Лучше недоедать, чем переедать. Плюс ко всему многие диетологи советуют потреблять блюда в специальном для этого месте — на кухне или в столовой. Так, человек больше делает акцент на то, что он ест и следит за количеством съеденного. Перед «черными» зеркалами же люди, как выяснилось, бездумно потребляют пищу. Кроме того, вырабатывают привычку жевать во время каждого просмотра фильма или сериала.

Индивидуальная программа похудения

Выявив данные особенности похудения с потреблением макарон, можно смело составлять индивидуальную программу похудения. Или же следует воспользоваться следующим недельным планом питания:

Завтрак

Утром можно съесть на выбор:

  • запеканку с куриным фаршем и вермишелью, чай;
  • творожное суфле с грушевым джемом, зеленый чай;
  • яйцо запеченные с овощами и рисом, кофе;
  • бургер из рыбно-овощной котлеты, томатный соус, чай;
  • тарелка неострого сыра с укропом, маслинами и кусочками курицы, кофе;
  • молочная лапша, батончик с медом, мюсли и курагой, чай;
  • творожные оладьи с ананасом и яблоком посыпанные кокосовой стружкой, ягодный смузи.

две девушки едят макароны из одной тарелке

Первый перекус

Во время второго приема пищи можно употребить:

  • вишневый кисель с сухарем;
  • овощные чипсы с йогуртово-чесночным соусом;
  • смузи из кефира, кокоса, малины и ежевики;
  • клубничное пюре с чаем;
  • рулет из творога с лимонной начинкой, зеленый чай;
  • лаймовая вода с творожником;
  • авокадо фаршированное омлетом и черри.

Ура-а! Обед

На обед готовят такие блюда:

  • мисо суп с лапшой, авокадо, чай;
  • сырники из изюма, творога и овсяного молока, чай;
  • кабачковая запеканка с курицей и томатным соком;
  • кусочек пирога из грибов, риса и курятины, ягодный фреш;
  • гречневая лапша с индюшачьей паровой котлетой и гарниром из моркови и лука, зеленый чай;
  • голубцы паровые с куриным фаршем, ягодный мармелад, соевое молоко;
  • тыквенно-морковный сок.

морковный сок и морковь

Второй перекус

В полдень потребляют:

  • соевое молоко с медом и голубикой;
  • салат с яйцом и кунжутом;
  • перчик запеченный с творогом и зеленью;
  • кефирный напиток с персиком;
  • ягодный морс и кусочек рисового пудинга с яблоком;
  • груша;
  • шашлык из морепродуктов с овощным соусом.

Долгожданный ужин

Ужинают можно такими блюдами:

  • куриные тефтели с рисовой лапшой, зеленый чай;
  • тосты с апельсиновым джемом, кефир;
  • макароны с творогом, зеленью и морковью, ягодный морс;
  • яичные макароны с омлетом, томатами и курицей, чай;
  • яблочно-творожно-овсяная запеканка с кокосовой стружкой, кефир;
  • паста с овощным соусом и морепродуктами, чай;
  • шпинатовые макароны с огурцом, лососем и каплей оливкового масла, чай.

макаронная запеканка с зеленью

Данное меню не уступает по преимуществам самым популярным методикам снижения веса. Оно разнообразно, что позволяет удовлетворить большинство вкусовых потребностей потребителя. Кроме того, оно помогает насытить организм худеющего человека, а тот в свою очередь, никогда не будет чувствовать себя голодным. Более того, такое питание безопасно для человека, так как в период похудения организм получает все необходимое для гармоничного развития.

Преимущество такого комфортного снижения веса — результат равный минус два-шесть килограмм за месяц.

Благодарю за прочтение этой статьи! Если Вам понравилась статья о диете с макаронами, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *