Как избавиться от переедания

В современном мире очень много соблазн. Особенно привлекают глаз красивые упаковки, над дизайном которых трудится целая армия специалистов. И проходя мимо пестрящих стеллажей, рука невольно тянется к какой-нибудь красочной упаковке. Дома хочется сразу же распечатать купленное и попробовать всё разом. Реклама сделала своё дело! И мы не заметили, как съели больше, чем необходимо организму. Таким образом, мы начинаем переедать. Как избавиться от переедания, попробуем разобраться.

Как избавиться от переедания. Обжора в голубой рубашке тянется к еде

Причины переедания

Как мы уже выяснили, реклама является одной из причин переедания. Но, к сожалению, существует ещё ряд причин, из-за которых хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Причин тому несколько, и основными среди них являются следующие:

  1. Состояние стресса. Поскольку в стрессовой ситуации человеческий организм испытывает постоянное напряжение, вкусная еда даёт ему возможность немного расслабиться. Кроме того, еда даёт возможность отвлечься на приятные и знакомые вещи.
  2. Психологические проблемы. Данная причина также зачастую толкает к перееданию. Особенно это случается, если проблемы не находят решения и лишь накапливаются. Таким образом, человек подсознательно находит в еде успокоение, потребляя её всё больше и больше. Как бы заедает проблему.
  3. Предменструа́льный синдро́м (ПМС). В период менструации или обострения ПМС у женщин также повышается желание есть. Но в данном случае, это является следствием происходящих гормональных изменений в организме или его перестроением. В итоге наблюдается тяга как к определённым блюдам, так и банальное желание съесть побольше.

Отдельного внимания заслуживает пагубное пристрастие к чрезмерному потреблению жирного, сладкого или солёного. Почему именно эти продукты? Всё дело в том, что наш мозг сосредотачивается на сильных стимулах. Такими в пище, как раз и являются соль, сахар и жир. Эти продукты способны активизировать нервные клетки мозга, отвечающие за удовольствие. А также они стимулируют повышение аппетита. Кроме того, эти клетки снимают болевые и стрессовые ощущения. Таким образом, успокаивая и расслабляя человека. Именно поэтому столь велико желание перекусить чем-нибудь сладким или солёным в моменты печали и грусти.

Советы и рекомендации

Важно осознать, что увлекаясь вредной едой формируется рефлекс переедания. В результате чего человеческий мозг просто требует очередную порцию вкусностей всё чаще и чаще. Кроме того, отказаться от такой привычки становится всё труднее. Но всё же, это возможно!

Как избавиться от переедания

Для того, чтобы избавиться от переедания, рекомендуется следующее:

Первое, с чего следует начать борьбу с перееданием, это тщательный анализ проблемы её породившей. Следует составить список ситуаций, при которых желание много есть становится непреодолимым. Кроме того, нужно записать, какие продукты и блюда наиболее желанны в такие моменты.

Далее следует делать всё возможное, чтобы избежать повторения подобных ситуаций. К примеру, не стоит посещать магазины и кондитерские, где посетителей соблазняют вредной пищей. Также не стоит «заедать» стрессы, большим количеством еды. В том случае, когда руки тянуться за солёными орешками или чипсами, вспомните, что это не решит возникшей проблемы. Кроме того, оно может легко усугубить состояние здоровья. Подобные действия помогут воздержаться от переедания.

Как избавиться от переедания. Магазин для обжорства

Весьма полезным будет составление индивидуального меню и режима приёма пищи. Если чётко следовать заданному распорядку, то организм быстро к нему адаптируется. Тогда будет хотеться есть лишь в определённое, привычное для организма время. Наконец, потребность перекусывать исчезнет вовсе.

Отличным вариантом избавиться от переедания является более частый приём пищи, но мелкими порциями.

Этот метод значительно снизит чувство голода. Кроме того, намного полезней есть 5-6 раз в день понемногу, чем употребить то же количество пищи за 1-2 раза. Кроме того, пейте чистую воду во время еды. Она наполнит желудок, создавая чувство сытости, и тем самым позволит съесть меньше.

Как избавиться от переедания. Меню на день

Подведём небольшой итог

Указанные выше советы будут способствовать улучшению пищеварения и снятию чувства голода. Кроме того, не позволят переедать в течение дня. При этом ваш организм будет потреблять привычную пищу, приносящую вам удовлетворение. Таким образом, организм скоро адаптируется к уменьшенным, но частым порциям. От вредной еды следует избавиться или же минимизировать её количество. Жирные и жареные, а также солёные и сладкие продукты придётся заменить кашей и другими блюдами. Кашу лучше готовить на воде, а остальные блюда — на пару или запекать в духовке. При этом, данная полезная еда должна быть богата полиненасыщенными жирами, белками и растительными волокнами. Другими словами – кушайте больше различных фруктов и овощей. Ко всему прочему следует добавить, что трапезу нужно прекращать, как только появятся первые признаки сытости. Более того, это должно стать привычкой!

Бросаем есть вредное

Далее речь пойдет о том, что чрезмерное увлечение сладостями и прочими «вкусностями» портит не только наше здоровье, но и внешность. Как же перестать потреблять подобную еду? Вот несколько рекомендаций по данной проблеме:

  • Прежде чем употребить нечто вкусное, но вредное, напомните себе о вреде такого питания. А также задайтесь вопросом, голодны ли вы на самом деле.
  • Не верьте рекламе вредных продуктов, а также не поддавайтесь на красочные упаковки. Остерегайтесь больших порций в кафе – это вопрос коммерции, не более.
  • Привычку есть при стрессе замените на расслабляющую процедуру. При этом альтернативой объеданию может стать спортивная гимнастика, крепкий сон, прогулки и просмотр кинофильмов. Они принесут положительные эмоции без вреда здоровью.
  • Поймите и примите факт вредности подобной пищи. Об этом не только пишут, но и снимают фильмы. Просто поставьте для себя цель и просмотрите соответствующую литературу. После её прочтения вы точно не будете воспринимать сладости. Возможно, но исключительно как источник удовольствия. Да и желание их приобретать поубавится.
  • Постарайтесь заменить вредные продукты действительно полезными. Даже орехи и семечки, пастила, шоколад и зефир полезны в умеренных количествах. Следует просто грамотно составить меню, желательно вместе с диетологом.

девушка за столом пьёт чай, на столе фрукты

Усилия вознаградятся

Сила воли и желание позволят перестать переедать. В начале, вам будет казаться, что выполнять указанные рекомендации сложно, но со временем усилия вознаградятся. И положительный результат мгновенно скажется не только на здоровье, но и на вашем внешнем облике.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *