Как эффективно похудеть и не навредить себе

Как эффективно похудеть и не навредить себе? Такой вопрос задает себе каждая женщина. Девушки, как правило, желают похудеть любой ценой, что в корне не верно.

Похудеть любой ценой!

Потеря веса любой ценой грозит потерей здоровья и приносит ущерб внешности и самооценке. Похудеть, без возврата веса достаточно легко. Для этого надо неукоснительно выполнять несложные правила.

Как эффективно похудеть и не навредить себе улыбающаяся девушка показывает пальцем вниз

Правила снижения веса

Если мы выполняем какие-либо действия более трех недель, у нас складываются привычки, которые в дальнейшем помогут нам придерживаться здорового образа жизни. Бонусом за то, что вы приложили некоторые усилия, будет здоровье, привлекательная внешность и постоянный вес.

Правило номер один

Настройтесь на то, что будете менять свой образ жизни. Сделайте радостным ожидание и предвкушение результатов. Делайте все с улыбкой. Такой настрой поможет вам эффективно худеть, а не испытывать стресс от отсутствия своих любимых продуктов.

Не оставляйте себе ни единого шанса вернуться к прежнему образу жизни и к любимым кондитерским излишествам. Поверьте, радость от появившейся талии и нового, гибкого тела, перевесит любое, самое изысканное блюдо.

девушка в зелёной кофте отказывается от мучного и конфет, как похудеть, яблоко, апельсин
Отказ от мучного и сладкого

С радостью и юмором старайтесь делать все физические упражнения, которые вы себе назначили. Потому что радость ваша является союзницей в новой, красивой и здоровой жизни. Именно настрой является главным залогом вашего будущего успеха и поможет в самодисциплине. Обрубите себе все пути к возврату поедания любимых пирожных и лени.

Правило второе

Худейте не более 1 килограмма в неделю. Именно этот вес мы можем терять без всякого ущерба для здоровья. Нельзя допускать экстремального поведения в таком важном деле. Все делайте неспешно и размерено. Если посчитать, то за полгода уйдет около 20-25 кг. Это на самом деле немало.

Потерю одного килограмма в неделю, ваш организм будет воспринимать как должное, при излишнем весе. На большую потерю веса организм отреагирует упорным сопротивлением.

Вот почему даже самые «модные» диеты, дающие блестящие результаты, бывают малоэффективны в долгосрочном прогнозе потери веса. Килограммы возвращаются, прихватив с собой «друзей».

Эффективно похудеть, толстушка взвешивается на весах, женщины взвешиваются на весах, женщина в желтой футболке и красных штанах

Потери больше одного килограмма в неделю можно назвать экстремальными. Организм воспринимает такую потерю, как угрозу своему существованию. Именно поэтому будет запасаться впрок и находить калории даже в огурцах и воздухе. У нашего тела особая программа, которую мы не сможем сбить без риска для здоровья. Вот для чего нужна неспешность и постепенность.

Правило третье

Регулярные физические занятия с правильным питанием, именно это сочетание и творит чудеса с потерей веса и нашей внешностью. Не надо в физических упражнениях брать сразу высокую планку. Начинайте с малого. Тут тоже не надо никакого экстрима.

Вам надо наработать новые привычки, чтобы сделать стройнее ваше худеющее тело. Потому как, если вы не будете заниматься, то вес вернется. Кроме того, жир займет место ваших мышц.

Еду вам придется запасать на неделю, с учетом того, что в день вы не будете потреблять более 1200 калорий. Вам придется оказаться от жирных и рафинированных продуктов, таких как сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, жирные молочные продукты, жирное мясо, сало, колбасные изделия, маргарин.

отказаться от продуктов при похудении колбасные изделия, жирное мясо, белый хлеб, сахара

Не огорчайтесь. Здоровая еда будет вызывать у вас больше удовольствия, нежели макароны или пельмени, к которым вы сейчас привыкли. Хороший, нежирный стейк или хорошо приготовленный отварной кусок мяса или рыбы с овощным салатом на гарнир выглядит куда привлекательней, чем сосиски с макаронами на тарелке. Это не только эстетично, но и в разы полезней.

Четвертое правило

Четвертое правило состоит из некоторых проверенных временем советов. Если им неукоснительно следовать, то результат не замедлит себя ждать. Они почти всем известны, но они стоят повторения. Вы их должны не просто помнить, пусть они войдут в вашу жизнь.

Спите не меньше восьми часов в сутки, сон усиливает метаболизм и служит подзарядкой для полноценной жизни. Старайтесь не есть после 18-ти часов. Без фанатизма, конечно. Если очень хочется, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте яблоко. Можете себе позволить легкий овощной салатик. Пейте не менее 1.5 -2 литров негазированной воды, помимо соков, чая и супов.

Старайтесь пить фильтрованную, некипяченую воду.

Теперь Вы знаете всё как эффективно похудеть и не навредить себе. Вперёд!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *