Берлинская диета для тех, кто мало двигается

Берлинская диета, на весах лежат овощи, сантиметр

Для тех, кто привык во всем следовать четким инструкциям, подойдет программа похудения под названием «Берлинская диета». Кроме того, она поможет снизить вес людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.

За счёт чего идет снижение веса?

Снижение калорийности при соблюдении этой диеты достигается за счет меньшего размера порций. Суточная калорийность составляет примерно 1800 ккал. При этом человек худеет за счет сжигания жира, а не уменьшения мышечной массы. Поэтому такая диета считается безвредной и даже полезной для здоровья.

Берлинская диета, две девушки измеряют себя сантиматром

Особенность Берлинской диеты

Особенность этой диеты в неукоснительном соблюдении рекомендаций. Если написано 150 г, то съесть нужно именно столько – ни больше и ни меньше. Но сидеть на берлинской диете месяцами нельзя – придерживаться ее рекомендуется не более 10 дней. За это время организм успеет разгрузиться, и не будет причинен вред здоровью. Кроме того, при этой диете не появятся мучительные приступы голода. Повторять диету можно только через 1,5-2 месяца.

О меню Берлинской диеты

Меню диеты разнообразно, в нем приветствуются десерты, хлеб. В небольших количествах разрешаются мед, джемы, даже выпечка. Фрукты и овощи снабдят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Яйца всмятку, сыр, нежирная рыба, мясо — необходимыми белками и жирами. Разрешается некрепкий чай и кофе. Питание получается достаточно разнообразным, сбалансированным.

Берлинская диета предусматривает трехразовое питание, но при необходимости можно позволить себе еще два перекуса (фрукт, йогурт или горсть орешков). Размеры порций в диете четко прописаны. Нужно помнить, что в чашке кофе — 200 мл, стакане чая или сока — 250 мл. Порция рыбы, мяса и нежирной ветчины — 100-150 г, салаты из свежих овощей должны быть в 200-300 г, порция сыра — 40-50 г, кусочек хлеба – не более 40 г.

салат заправлен соком лимона

Завтрак, обед и ужин

На завтрак можно выпить чашку чая (кофе), съесть бутерброд с маслом и сыром, яблоко. К обеду приготовить порцию постной говядины, сварить 2 картошки в мундире, сделать овощной салат. Можно съесть апельсин. На ужин берется творог с парой кусочков хлеба, грейпфрут. Ужин рекомендуется съедать за 3 часа до сна. Но если очень захочется, то разрешается перед сном выпить кефир, сок, съесть фрукт.

Берлинская диета позволяет за 10 дней избавиться от 2-3 кг. Иногда получается и 5 кг. Как правило, это бывает у очень полных людей. Это нормально. Ведь слишком быстрое похудение может навредить здоровью. Да и вес, скорее всего, возвратится при переходе на привычное питание.

Интенсивно худеть и не рекомендуется, потому то организм будет испытывать стресс.

Удержать полученный результат поможет постепенный выход из диеты. Для этого в течение нескольких дней после окончания программы нужно постепенно прибавлять калорийность завтрака и обеда. А ужин не рекомендуется изменять еще 2 недели.

Противопоказания берлинской диеты

Такая диета рассчитана на тех, кто работает, например, в офисе или просто мало двигается. Но если к диете добавить еще и спортивные упражнения, то похудение пойдет значительно быстрее. Включите в привычку, хотя бы пешие прогулки. У берлинской диеты нет противопоказаний, но лучше все же проконсультироваться с диетологом.

Мужчина и женщина занимаются скандинавской ходьбой в горах

Благодарю за прочтение статьи! Если диета оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями или знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *