Белковая диета для похудения

Очень эффективная белковая диета для похудения. Соблюдение любой диеты для похудения сводится к запрету большинства продуктов питания. Запрет, как правило, приводит к стрессу для организма и вызывает постоянное чувство голода. Каковы же преимущества белковой диеты для похудения?

белки: рыба, мясо, креветки

Среди множества существующих систем питания наиболее щадящей является белковая диета. За счет большого количества белка в рационе, она является хорошо насыщающей, но в то же время остается очень эффективной.

Основные принципы белковой диеты

  • Употреблять в пищу преимущественно белковые продукты, их наличие в рационе около 70%;
  • Свести к минимуму жиры и углеводы;
  • Пить большое количество воды (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса);

вода в стакане, расчёт воды, белковая диета

  • Разрешается один раз в день употребить небольшой фрукт, овощи в свежем или запечённом виде;
  • Питание 5-разовое и небольшими порциями;
  • Ужин не позже, чем за 3-4 часа до сна;
  • Не стоит опускать суточную калорийность ниже 1200 ккал, так как это может послужить для организма большим стрессом;
  • Желательно наличие не очень интенсивных физических нагрузок.

Нельзя придерживаться диеты более двух недель, так как большое количество белка дает нагрузку на почки.

Как работает белковая диета

Диета на белковых продуктах запускает в организме механизмы, способствующие похудению. Белок труднее всего усваивается, поэтому организм тратит большое количество энергии на его переработку. К тому же в организм практически не поступают жиры и углеводы, и он начинает расходовать подкожный жир.

белковая диета, яйцо, рыба, грудка куриная, говядина

Так как с белком в организм попадает достаточное количество питательных веществ, долгое время отсутствует чувство голода. Он является отличным строительным материалом для мышц. Поэтому при наличии регулярных физических нагрузок можно приобрести красивый рельеф. За неделю диеты у многих получается избавиться от 3 до 5 лишних килограмм.

Преимуществом этой диеты является длительное чувство сытости.

Список разрешенных продуктов на классической белковой диете

  • Мясо: говядина, телятина, курица;
  • Овощи сырые и запеченные;
  • Вареные яйца;
  • Рыба нежирных сортов;
  • Фрукты с небольшим содержанием сахара: цитрусовые, яблоки;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности: творог, сыр, молоко, кефир;
  • Бобовые;
  • Несладкий чай и кофе.

На столе чашка кофе и чашка чая, белковая диета

Рацион питания белковой диеты на 7 дней 

 

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
День 1 150 г отварной говядины, 100 г квашеной капусты с зелёным горошком, кружка зеленого чая 200 г отварной говядины, 1 кусочек чёрного хлеба, 100 г салата из капусты, болгарского перца и зелени 150 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 г салата из вареной свеклы со сметаной
День 2 100 г отварной говядины, 100 г свежей тёртой моркови с натуральным майонезом, кружка зелёного чая 200 г отварной рыбы, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока 100 г варёной рыбы, 100 г салата, 1 кусочек чёрного хлеба
День 3 100 г отварной телятины, 1 яблоко, 1 кружка зелёного чая 200 г вареной фасоли, 200 г сырых овощей 150 г отварной телятины, 150 г квашеной капусты с зелёным горошком
День 4 100 г постного творога, кружка зелёного чая или натурального кофе 150 г тушеной говядины с морковью, 150 г овощного салата 150 г тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом политых соком лимона
День 5 1 стакан кефира, 2 шт. диетического печенья 200 г отварной рыбы, 100 г нашинкованных помидоров с НЕ рафинированным растительным маслом 200 г отварной или запеченной куриной грудки, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока
День 6 150 г постного творога, кружка зелёного чая или натурального кофе 100 г вареных бобов, 100 г свежей тёртой моркови с натуральным майонезом 150 г отварной рыбы, 150 г винегрета, заправленного НЕ рафинированным растительным маслом
День 7 1 стакан молока, 2 шт. постного печенья 200 г отварной телятины, 100 г овощного салата суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 г нежирной говядины, 1 кусочек чёрного хлеба

Основные виды диет, основанных на принципе белкового питания

  1. Быстрая диета на 7 дней. Она чаще всего подходит тем, кто решил скинуть несколько килограмм перед важным событием или поездкой в отпуск. Употреблять необходимо исключительно продукты, содержащие белок.
  2. Диета на белках и углеводах. В основе рациона все те же белковые продукты. Но в первой половине дня разрешены углеводы в виде различных круп.
  3. Фруктово-белковая диета. Здесь белковые продукты поочередно заменяются фруктами. То есть один прием пищи – белок, следующий – фрукты. Такая диета является более сбалансированной. Фрукты разрешены любые, за исключением калорийных винограда и бананов.
  4. Диета на белках и жирах. В рационе, помимо белков, присутствуют и жиры в небольшом количестве. Это могут быть разные виды орехов, оливковое масло или красная рыба.

девушка радуется результату белковой диеты, рыба, мясо, яйца

В целом, белковая диета имеет массу достоинств.

Разнообразное меню не позволяет голодать и снабжает организм всеми необходимыми веществами. Вес нормализуется, при этом сохраняется мышечная масса. Кроме того, не ухудшается состояние кожи, волос и ногтей из-за сбалансированного питания.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *