А вы знакомы с кетодиетой? Что это?

А вы знакомы с кетодиетой? И вообще что же это такое кетодиета?

Кето диета, А вы знакомы с кетодиетой?

Наверное, каждая женщина хоть раз задумывалась о том, чтобы похудеть к лету. Но увидев строгие ограничения различных диет от этой мысли отказывалась. А возможно, посидев пару дней, возвращалась к привычному режиму питания. Врачи разработали очень эффективную кетодиету, которая использовалась для лечения эпилепсии у детей. Но в настоящее время на Западе, да, и у нас в России она становится все популярнее для желающих похудеть и получить красивый рельеф.

Так в чем же заключается ее особенность?

Самое главное, это высокое потребление жиров. А именно, рацион должен содержать 75% жиров, 20% белков и только 5% углеводов.

А вы знакомы с кетодиетой? Продуктовая пирамида

Рассмотрим список основных продуктов.

  • Любые виды мяса. Птицу, свинину, говядину, баранину желательно тушить или запекать. Часто употреблять жареное мясо не рекомендуется.
  • Морепродукты. Кальмары, креветки, рыбу любой жирности лучше отваривать, готовить на пару или запекать.
  • Различные масла растительного происхождения. Можно использовать как при приготовлении горячих блюд, так и добавлять в готовые.
  • Яйца. 2-5 яиц в день можно употреблять в любом виде.
  • Зелень и зеленые овощи. Желательно есть свежие, особенно если позволяет сезон.
  • Любые молочные продукты. Рекомендуется использовать продукты с большей жирностью. Но следует помнить, что злоупотреблять молочными продуктами не стоит.
  • Орехи и ягоды в умеренном количестве.
  • Из напитков можно пить воду. Также не запрещены чай и кофе. Объём жидкости должен быть не менее 2 литров, а лучше всего 3-4 литра в сутки.

Исключить необходимо: сахар, картофель, мучные изделия, рис, газированные напитки, шоколад, мороженое, пиво, фрукты, морковь, свекла.

Кетодиета исключает сахар, газировку, мучные изделия, морковь, свела, шоколад, мороженое, пиво

Примерное меню на день

Ваше меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак

На завтрак можно приготовить: Омлет с помидорами, тост с сыром, чай;

Обед

Долгожданный обед: Свиные отбивные с зеленью и грибами, бурый рис;

Ужин

Ужин ни в коем случае не отдаём врагу: Запеченная семга с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

От перекусов желательно отказаться полностью.

Цель и преимущество кето диеты

Как и в любой другой диете, основная цель кето-диеты – это похудение. А оно невозможно без дефицита калорий. Основное преимущество этой диеты заключается в том, что энергию организм получает именно из жировых запасов. Кроме того, не разрушая мышечную массу. Также на этой диете понижается аппетит, чувство сытости сохраняется намного дольше, а значит, сидеть на ней легче и голодать не придется.

Одним из преимуществ данной диеты является то, что кроме красивой фигуры вы можете получить чистую, здоровую кожу. Это связано с ограничением потребления углеводов, а также с полным отказом от сладкого и мучного.

Кетодиета, девушка смотрится в зеркало

Побочные эффекты от кето диеты

Конечно, кетодиета имеет и ряд побочных эффектов. Будьте готовы к появлению усталости в связи с малым потреблением углеводов. Кроме того, диета может способствовать повышению уровня холестерина в случае потребления «неправильных», вредных жиров. Возможны проблемы с пищеварением из-за недостатка клетчатки и, как следствие, нарушение углеводного обмена.

Надо помнить, что диета достаточно специфична для организма. Поэтому новичку стоит ограничиться одной или двумя неделями. Начинать диету следует медленно. Не стоит сразу ограничивать потребление белка до 20%. Оптимальным на первой неделе будет примерно 40-45%. Постепенно уменьшая количество белка и увеличивая процент жиров (правильных жиров!!!). Выходить из диеты также следует постепенно. Но на выходе необходимо увеличивать количество, как белков, так и углеводов.

Результаты обещают ошеломляющие!

За несколько недель можно потерять до 10 лишних килограммов, которые уйдут не из мышц, а именно из жира! А если подключить физическую нагрузку, то можно и нарастить дополнительную мышечную массу.

Кетодиета, стройная фигура, девушка с сантиметром

Удачи Вам!

Благодарю за прочтение статьи! Если диета оказалась полезна вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *